Verovatno vam se nekada desilo da vežbate par dana i da ne vidite nikakav efekat! Prvobitno, odredite šta želite postići vežbanjem? Da li želite da skinete masne naslage ili želite da dobijete malo mišićne mase?
U nastavku možete pronaći savete pomoću kojih možete da dobijete mišićnu masu i savete pomoću kojih ćete se rešiti masnih naslaga.
Kako dobiti mišićnu masu?
Pre svega morate imati na umu, da nipošto ne smete izbegavati meso! Ono sadrži proteine koji grade mišićnu masu. Najbolje bi bilo da dva ili sva tri glavna obroka sadrže proteine. Zatim, dodajte užine između obroka. Nemojte da brinete da ćete komzumiranjem proteina dobiti ogromne mišiće, samo ćete zategnuti i uobličiti svoje telo, naravno uz odgovarajući trening!
Kako se rešiti masnih naslaga?
Ukoliko spadate u grupu koja ne želi da dobije na mišićnoj masi, ali želite da smršate onda nemojte mnogo raditi vežbe poput dizanja tereta. Najbolja vežba za topljenje masnih naslaga je kardio. U kardio vežbe spadaju kondicione vežbe poput trčanja, preskakanja vijače i sve vežbe u kojima se skače. Ako imate prekomernu težinu trebalo bi još neko vreme da izbegavate vežbe sa skakanjem, jer možete da se ozbiljno povredite, najbolje je da vozite bicikl!
Zapamtite da je ishrana veoma bitna kao i treninzi, ali nikako nemojte pratiti dijete koje prate odrasli jer na vas mogu imati štetne uticaje! Ključ zdravlja je raznovrsna i umerena ishrana bez mnogo masti i šećera, ali to ne znači da ih ne trebate konzumirati.
“Nikad ne odustajte, pobednici nikad ne odustaju, a ljudi koji odustanu nikad ne pobeđuju! “
Svet Ovih Devojčica 