Pre svega, zdrave masti su dobre masti koje spuštaju nivo lošeg holesterola, dobro utiču na mozak, podmlađuju kožu i poboljšavaju kvalitet spavanja.

Dok loše masti podižu nivo lošeg holesterola, zatim često uzrokuju dijabetes i debljanje, a najopasnije od svega jeste što mogu biti i kancerogene.

Loše masti se nalaze u namirnicama poput:

Margarina, ulja, pržene hrane, eurokrema, slanih grickalica, wellnes keksića, keksića iz zdrave hrane, peciva, lisnatih testa, šlaga i tako dalje. Sve ove namirnice koje sam navela sadrže veštački napravljene masti. Te masti možemo uporediti sa veštačkim šećerima koji takođe nisu zdravi, dok su prirodni šećeri daleko zdraviji.

Najbolji izvori zdravih masti

Ove namirnice nipošto ne bi smeli izbegavati. Namirnice koje su bogate dobrim mastima su izuzetno zdrave i povoljno utiču na naše telo!

Avokado

Avokado je jedan od najzdravijih namirnica ikada! I ako sadrži masti, avokado većinom sadrži dobre masti i zbog toga je veoma preporučljivo da se konzumira. Sledeći put kada budete želeli da napravite sendvič, možete staviti avokado i jaja koji čine odličnu kombinaciju za doručak!

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odličan izvor dobrih masti. Najbolje je jesti bademe jer oni od svih orašastih plodova sadrže najmanje kalorija. Možete ih jesti bilo kada, da li to bilo ujutru ili uveče kao poslednju užinu pred spavanje.

Masline i maslinovo ulje

Masline su jedna veoma zdrava namirnica koja pomaže kod mrševljenja, štiti od raka, doprinosi zdravlju kose i kože i tako dalje. Takođe masline su odličan izvor gvožđa.

Jaja

Često spominjem jaja u svojim postovima kao jednu od najzdravijih namirnica. Ukoliko ujutru pojedete dva ili više jaja, tokom dana ćete imati daleko više energije nego da ste preskočili doručak! Takođe, jaja poboljšavaju funkciju jetre, smanjuju loš holesterol, poboljšavaju vid, daju osećaj sreće, pomažu pri gubitku kilograma, štite kosti, jačaju mišiće i tako dalje.

Naravno da trebate jesti i dobre i loše masti, ali bi bilo preporučljivo da jedete više namirnica koje su bogate zdravim mastima! Masti ni u kom slučaju ne smete izbegavati jer su one i preko potrebne našem telu. Uz redovno vežbanje i regulisanu ishranu ćete doći do vašeg cilja!

“Neuspeh je uspeh ako nešto iz njega naučimo.”

“Udovoljite sebi, jer svetu sigurno nikada nećete!”

Ukoliko volite da jedete hleb ili da se zasladite mafinima morate probati ove ukusne recepte! Domaći hleb i mafini su mnogo zdraviji i ukusniji nego kupovni, jer ne sadrže veštačke sastojke. Uskoro i sama planiram da isprobam ove recepte!

Recept za zdrave mafine sa jabukom!

Ukupno vreme potrebno za pripremu: 45 min.

Sastojci:

➣ 1 šolja rendanih jabuka

➣ 1 šolja brašna (heljdino, crno, speltino ili obično)

➣ Pola šolje šećera ( smeđi ili beli )

➣ Trećina šolje ulja

➣ 2 jaja

➣ 1 šoljica mlevenih orasa

➣ 1 šoljica suvog grožđa

➣ Pola kašikice cimeta

➣ 1 kesica praška za pecivo

Uz pomoć miksera umutite ulje, šećer i jaja. Umešajte brašno, prašak za pecivo i cimet, a zatim ih dodajte u ulje, šećer i jaja i pomoću miksera sjedinite sve zajedno! U smesu dodajte rendane jabuke, suvo grožđe i orahe, takođe možete dodati i neki drugi sastojak po želji, ali i možete izbaciti jabuke, suvo grožđe ili orahe ukoliko ih ne volite! Zatim u kalupe za mafine sipajte smesu. U jedan kalup nemojte do kraja sipati smesu, nego sipajte malo više od polovine! Zagrejte rernu, ispecite na 180°C i sačekajte 25 min. Kada se mafini ohlade možete preko njih dodati med ili istopljenu crnu čokoladu.

Recept za hleb sa ovsenim pahuljicama

Ukupno vreme potrebno za pripremu: 50 min.

Sastojci:

》 500g brašna ( integralno, heljdino ili neko drugo brašno po vašoj želji)

》 300 ml tople vode

》 11g suvog kvasca

》 1 supena kašika soli

》 1 kašičica šećera

》 3 supene kašike ulja

》 ovsene pahuljice

U jednu posudu sipajte brašno i u njoj rastvorite kvasac i šećer, a zatim u tu činiju dodajte so i ulje. Smesu namažite uljem i ostavite da odstoji oko 2h. Kalup, bez smese, stavite u neugrejanu rernu, a zatim rernu uključite na 170°C. Kada se rerna dovoljno zagreje izvadite kalup iz rerne.

Pospite brašnom i dodajte testo koje je prethodno odstojalo 2h. Testo namažite sa uljem i mlekom i pospite odgovarajuću količinu ovsenih pahuljica. Vratite kalup sa smesom u rernu i pecite oko 40 min.

Kada primetite da je pečeno, izvadite vaš hleb i pokrijte čistom krpom. Kada se ohladi možete ga iseći i namazati sa džemom, kikiriki puterom ili nekim drugim namazom. Ovaj hleb možete koristiti za pravljenje sendviča ili kao dodatak jelu!

Nadam se da ćete uživati u receptima, ja sigurno hoću jer sam odlučila da ih uskoro isprobam! Ovi recepti su mnogo zdravi jer sadrže vlakna, kao i ostalih prirodnih sastojaka.

Verovatno vam se nekada desilo da vežbate par dana i da ne vidite nikakav efekat! Prvobitno, odredite šta želite postići vežbanjem? Da li želite da skinete masne naslage ili želite da dobijete malo mišićne mase?

U nastavku možete pronaći savete pomoću kojih možete da dobijete mišićnu masu i savete pomoću kojih ćete se rešiti masnih naslaga.

Kako dobiti mišićnu masu?

Pre svega morate imati na umu, da nipošto ne smete izbegavati meso! Ono sadrži proteine koji grade mišićnu masu. Najbolje bi bilo da dva ili sva tri glavna obroka sadrže proteine. Zatim, dodajte užine između obroka. Nemojte da brinete da ćete komzumiranjem proteina dobiti ogromne mišiće, samo ćete zategnuti i uobličiti svoje telo, naravno uz odgovarajući trening!

Kako se rešiti masnih naslaga?

Ukoliko spadate u grupu koja ne želi da dobije na mišićnoj masi, ali želite da smršate onda nemojte mnogo raditi vežbe poput dizanja tereta. Najbolja vežba za topljenje masnih naslaga je kardio. U kardio vežbe spadaju kondicione vežbe poput trčanja, preskakanja vijače i sve vežbe u kojima se skače. Ako imate prekomernu težinu trebalo bi još neko vreme da izbegavate vežbe sa skakanjem, jer možete da se ozbiljno povredite, najbolje je da vozite bicikl!

Zapamtite da je ishrana veoma bitna kao i treninzi, ali nikako nemojte pratiti dijete koje prate odrasli jer na vas mogu imati štetne uticaje! Ključ zdravlja je raznovrsna i umerena ishrana bez mnogo masti i šećera, ali to ne znači da ih ne trebate konzumirati.

“Nikad ne odustajte, pobednici nikad ne odustaju, a ljudi koji odustanu nikad ne pobeđuju! “

Ukoliko imate problem sa konzumiranjem velikih količina hrane kasno uveče, ovi saveti će vam verovatno pomoći. Možda vam se nekada desilo da vas uhvati glad pre nego što krenete da spavate. Oko 90% ljudi tada pojede velike količine hrane i punog stomaka odu na spavanje! Imajte na umu da prejedanje kasno uveče nije dobro za vaš organizam i često kada se to desi imamo nekvalitetan san i loše spavamo.

Jedite dovoljno tokom dana!

Zapamtite da tokom dana morate pojesti najmanje 2000 kalorija! Morate imati 5 obroka u toku dana, koje uključuju doručak, ručak, večeru i 2 užine. Doručak bi trebalo da vam bude najobilniji obrok, kako biste imali dovoljno energije za ceo dan. Za ručak bi trebalo da jedete što više kuvane hrane, večera bi trebalo da bude lagana, a za užine možete pojesti neko voće ili ukoliko ste gladni možete pojesti i sendvič.

Pijte uveče dovoljno tečnosti!

Naravno, ukoliko ste uveče gladni pojedite nešto, ali nemojte preterivati! Ako ste nešto pojeli i još uvek ste gladni popijte vode ili spremite čaj, jer će vam tečnost smanjiti apetit a i pomoćiće vam da brže zaspite!

Operite zube

Možda zvuči čudno, ali pomaže da skrenete pažnju sa vaše gladi!

Skrenite misli sa hrane

Ukoliko imate zavisnost da preterano jedete uveče, najbolje bi bilo da kada dođe veče skrenete misli sa toga. Pod tim ne mislim da gledate TV, telefon ili kompijuter jer ćete zbog toga još više biti gladni nego što ste bili. Crtajte, organizujte ili se zanimajte sa nečim i time nećete više misliti na glad.

Ukoliko ste uveče dosta gladni postoje namirnice koje je preporučljivo jesti uveče! Te namirnice možete pronaći u mom prošlom postu, tamo je takođe detaljno objašnjeno zbog čega trebate jesti te namirnice!

“Svaki dan je nova prilika za nove stvari!”

Da li vam se nekada desilo da uveče imate potrebu da više jedete nego uobičajeno? Opet ćemo stvrstavati namirnice prema tome kada ih trebate jesti! Uveče je najbolje konzumirati laganu hranu, ali i namirnice koje ću vam navesti u nastavku posta!

Badem

Bademi sadrže magnezijum koji opušta mišiće. Imaju dosta kalorija, ali su idealni za poslednji obrok u toku dana! Za razliku od klasičnih nezdravih grickalica, bademi će utoliti glad pre spavanja i takođe ćete time uneti dovoljnu količinu proteina.

Mlečni proizvodi

Zbog kalcijuma mlečni prouzvodi poput sira, pavlake, mleka ili jogurta su odlični da se konzumiraju u večernjim satima, jer kalcijum smanjuje stres!

Kajsija

S obzirom da je leto, ovo voće je veoma pristupačno. Ona je bogata vitaminom C koji takođe umiruje i smanjuje stres.

Kokice

Kokice su idealne za one večeri kada gledate film. One će vam pomoći da brže zaspite i regulišu ciklus spavanja!

Banana

Ona je dobra ukoliko želite da imate živopisne snove, jer sadrži vitamin B6.

Namirnice koje ne trebate jesti u večernjim satima

Sladoled

Ukoliko volite sladoled, jedite ga tokom dana, ali ne uveče! Sladoled sadrži mešavinu šećera i masti, i zbog toga nećete moći brzo zaspati jer šećeri i masti stimulišu mozak na aktivnost, a ne na mirovanje!

Slana hrana

U ovu vrstu hrane spada čips, pica, testenina i razne nezdrave grickalice. Ukoliko unesete neku od ovih namirnica u organizam pre spavanja, često ćete se buditi žedni! So, takođe aktivira mozak kada bi trebalo da se opusti.

Voće

I ako su sve voćke veoma zdrave, voće ne biste trebali konzumirati uveče. Voće sadrži prirodne šećere koji stimulišu rad mozga, umesto toga mozak bi trebalo da se odmori.

Takođe, sve ostale namirnice koje sadrže šećere i masti ne bi trebali jesti kasno uveče. Primeri tih namirnica su: čokolade, gazirana pića i brza hrana.

Ukoliko imate problem sa prejedanjem u večernjim satima, na tu temu ću pisati u narednom postu! Za što bolji kvalitet sna trebali biste jesti namirnice bogate vitaminom B6 poput banane, orasa ili mleka koje će vam takođe pomoći da brže zaspite!

U većini slučajeva se ujutru probudimo i prva stvar koja nam padne na pamet je upravo hrana. S obzirom da prethodno nismo jeli oko 10h, ujutru smo poprilično gladni! Ponekad primećujem da mi smeta kada pojedem neke namirnice odmah ujutru, u nastavku posta ću vam reći koje namirnice su najpogodnije za prazan stomak, pa krenimo!

Namirnice koje su najpogodnije da se jedu na prazan stomak

Jaja

Dva ili tri jaja ujutru su idealan doručak! Ona će vas dugo vremena držati sitim. Uz jaja možete jesti meso, povrće ili voće! Čak i ako ste ujutru u žurbi, jaja se veoma lako i brzo pripremaju. Jaja su puna proteina, omega 3 masti, vitamina D, vitamina B12 i zbog toga čine savršen prvi obrok!

Ovsena kaša

Kaše sadrže dosta vlakana i izazivaju probavu što je ujutru veoma korisno! Uz nju možete konzumirati voće ili orašaste plodove, takođe možete dodati med ili cimet. S ozirom da žitarice najbolje snabdevaju organizam energijom, jutarnja kaša će vas dugo držati sitim.

Lubenica

Lubenica je inače veoma zdrava jer sadrži mnogo tečnosti, a ukoliko je jedete ujutru unećete dobru količinu tečnosti. Lubenica takođe stimuliše rad bubrega i pomaže da se izbace toksini iz organizma. Lubenicu je najbolje da jedete posle doručka!

Zeleni čaj

Ovaj čaj je odlična zamena za kafu, jer razbuđuje ujutru! Ukoliko želite da pročitate još zanimljivosti o ovom čaju imate post na ovom blogu!

Med

Med poboljšava varenje i pomaže telu da se bori protiv virusa i bakterija. Možda niste znali, ali med deluje protiv stresa, poboljšava probavu i jača snagu srca! Med čuva naše zube i sprećava karijes, za razliku od običnih šećera.

Namirnice koje ne bi trebali jesti na prazan stomak

Peciva

Verovatno mnogi kupuju u pekari razna peciva za doručak, ali da li ste znali da time možete izazvati bolove u želucu i nadutost.

Jogurt

I ako je veoma zdrav, jogurt, kao i mleko ne bi trebali konzumirati na prazan želudac. Ukoliko ga pijete ujutru to može uticati na smanjenje želudačne kiseline.

Paradajz

I ako je paradajz veoma zdrav, ukoliko ga jedete ujutru na prazan stomak možete izazvati mučnine i bolove u želucu!

Krastavac

Ukoliko konzumirate krastavac u jutarnjim satima, možete izazvati nepotrebnu nadutost!

Imajte na umu da je svačiji organizam različit i da ne prija svakom ista hrana. Dosta puta razmišljam šta da pripremim za doručak i koje namirnice je najbolje konzumirati u jutarnjim časovima, zbog toga sam dodatno istražila ovu temu i odlučila da pomognem sebi kao i svima koji čitaju ovaj post!

” Sve se svodi na tvoju filozofiju: Želiš li igrati na sigurno i biti dobar ili želiš rizikovati i biti najbolji? “

Da li biste želeli da promenite nešto u svom načinu života?

Ukoliko je odgovor DA imajte na umu da neće biti lako! Ne dozvolite da vas to obeshrabri, ukoliko se budete trudili videćete zadovoljavajuće rezultate!

Želim odmah da vam kažem da ne možete početi sa zdravom ishranom odjednom. Ukoliko, na primer, danas budete pojeli sve slatkiše iz vaše kuće i sutradan počeli sa tako zvanom dijetom, vaše telo će mnogo burno reagovati i može da izazove razne štetne posledice po vaše zdravlje!

Ako ne možete da dobijete čudo, postanite jedno! – Nik Vuičić

Dakle, kako se početi hraniti zdravije?

Prvenstveno, zaključite koja je to štetna hrana koju redovno unosite u organizam, da li su to gazirana pića, pizza, grickalice, slatkiši ili premasna hrana. Ne smete odjednom početi da se hranite zdravo, pogotovo ako sada jedete dosta nezdravih namirnica! Morate polako navikavati organizam na promenu ishrane, a to znači da svakog dana unosite manje nezdravih namirnica, nego prethodni dan. Ukoliko ste, na primer, juče pojeli čips, sladoled i tortu, sledeći dan izbacite čips, pa sledeći dan sladoled i tako redom dok se potpuno ne rešite nezdravih namirnica!

Naravno, ukoliko želite da potpuno promenite svoj način ishrane, najsigurnije bi bilo da se posavetujete sa nekim koje stručnniji.

Iz dana u dan, polako ubacujte povrće, voće i žitarice u svoju ishranu. Takođe i meso koje je zbog proteina neophodno našem telu! Još jedna namirnica koju biste trebali izbegavati su veštački sokovi, to jest sokovi koje kupujemo u radnji. Pijte što više tečnosti, a pogotovo vode i čaja! Domaći sokovi su veoma zdravi i ukusni, njih ne bi trebalo da izbegavate.

Kada želite da odustanete, setite se zbog čega ste počeli!

Ukoliko ste doneli odluku da budete fizički aktivniji tokom leta, ovaj post će vam definitivno pomoći. Ako želite da smršate u zadnji čas, preporučila bih vam da se bavite ovim aktivnostima svakodnevno! Naravno morate paziti i na ishranu, jer ako ne pazite, ove vežbe neće imati efekta!

1.Vožnja bicikla

Ovo je danas veoma popularna aktivnost. Ima mnogo ljudi koji žele da budu u boljoj formi te voze bicikl kada god im se ukaže prilika, ali postoje i oni koji više vole auto ili javni prevoz. Ako spadate u drugu grupu, imajte na umu šta propuštate. Za mene je vožnja biciklom nešto što svakodnevno radim. Vožnja bicikla podstiče rad creva, poboljšava kvalitet sna i podstiče rad mozga. Vozite bicikl bilo kada, kada idete u prodavnicu, kod drugarice ili pozovite prijatelje i vozajte se!

2.Preskakanje vijače

Ukoliko preskačete vijaču 10 min, potrošićete onoliko kalorija koliko bi ste potrošili pri 30 min trčanja. Ova vežba troši mnogo kalorija za kratko vreme! Vijače nisu skupe i veoma su pristupačne, takođe ova vežba jača i oblikuje kosti i mišiće. Vijaču možete preskakati bilo kada na primer, ujutru, pre doruka bi bilo idealno vreme za vežbanje!

3.Plivanje

Tokom ovih vrelih dana, ova aktivnost ne samo što će vam pomoći da smršate već će vam pomoći i da se rashladite! Osoba težine 100 kg za 1h potroši 600 kalorija pivajući! Dok plivate vi aktivirate sve grupe mišića i time smanjujete procenat masnoća u telu.

4.Vožnja rolera

Ova aktivnost mnogo zateže telo i mišiće, takođe troši između 400 do 600 kalorija na sat. Vožnja rolera je idealna aktivnost u kojoj možete uživati sa prijateljima i u isto vreme topiti masti! Kao i većina ovih aktivnosti, vožnja rolera ubrzava varenje hrane, poboljšava rad srca i poboljšava kvalitet sna!

5.Pešačenje

Za ovu aktivnost ne možete da izmislite izgovor! Ukoliko pešačite svakodnevno po, na primer, dva sata, za mesec dana ćete sigurno videti odlične rezultate, naravno uz izbalansiranu ishranu! Uz redovno pešačenje regulisaćete telesnu težinu, zategnućete mišiće i naravno bićete zdraviji i raspoloženiji.

6.Trčanje po stepenicama

Ovo je odlična vežba za noge, listove i celo telo. Ako trčite po stepenicama sat vremena, sagorećete čak 1000 kalorija. Ovo je jedna od definitivno najefikasnijih vežbi za mršavljenje! Ukoliko trčite po stepenicama, smanjićete rizik od moždanog udara i dijabetesa. Odvojite pola sata ili sat vremena dnevno za ovu aktivnost i uskoro ćete se osećati mnogo bolje i zdravije!

Potrošnja kalorija za ove vežbe ne važe za svakoga isto! Teža osoba sagori dosta više kalorija nego osoba sa normalnom kilažom, jer težim osobama treba više snage za ove aktivnosti nego lakšim osobama! Za gojazne osobe najbolje vežbe su trčanje po stepenicama, plivanje i vožnja bicikla jer ne izazivaju povrede. Ukoliko želite da postignete bolje rezultate u što kraćem vremenu, pijte dosta vode! Takođe, možete staviti slušalice i slušati muziku, dok radite ove vežbe!

“Budite jači od svojih izgovora!”

Postoje raznorazni mitovi o vežbanju i zdravoj ishrani koji su u potpunosti netačni! Mnogi veruju u te mitove i zbog toga ne ostvaruju rezultate koje žele! Kroz ovaj post ću vam pokazati da ne pravite slične greške!

1.Mit:

Da bi ste smršali ne smete jesti hranu bogatu mastima.

1.Istina:

Najpre, ovo nije istina! Našem telu u razvoju su potrebne masti. Bilo bi preporučljivo da jedete više zdravih masti koje se nalaze u avokadu, crnoj čokoladi, orašastim plodovima, ribi i tako dalje. Ove namirnice nemojte izbegavati jer one sadrže veoma zdrave masnoće koje su potrebne vašem telu.

2.Mit:

Zdrave namirnice su veoma skupe.

2.Istina:

Postoje proizvodi poput semena čie, kokosovog ili bademovog mleka koje su skuplje, ali to ne znači da su sve zdrave namirnice toliko skupe koliko mislite! Proizvodi poput voća, povrća i raznih žitarica su veoma pristupačne i možete ih pronaći u svakog prodavnici.

3.Mit:

Voće sadrži previše šećera.

3.Istina:

Voće poput banane sadrži malo više šećera i zbog toga ne trebate preterivati sa njom. Šećer u voću je prirodan šećer koji je potreban vašem telu, a šećer u nekoj čokoladici je veštači šećer koji vas goji i koji vam nije potreban.

4.Mit:

Ako ne izbacite ugljene hidrate nećete smršati!

4.Istina:

Ugljeni hidrati se nalaze i u namirnicama koje su bogata vlaknima, takođe nalaze se u dijetalnim namirnicama koje vam pomažu kod mršavljenja. To znači da ne morate izbaciti ugljene hidrate kako bi smršali, morate samo da kontrolišete šta jedete i unosite u svoj organizam.

5.Mit:

Ako pojedete jednu čokoladicu, vratiće vam se kilogrami!

5.Istina:

Ukoliko preferirate zdravu izhranu i ako ste pojeli nešto slatko ili nezdravo, nemorate da se brinete jer vam se neće odmah vratiti kilogrami. Morate da pojedete 3,500 kalorija da bi ste dobili pola kilograma na težini. Ako jedna čokoladica sadrži najviše oko 500 kalorija to znači da se nećete mnogo ugojiti. Ovo ne znači da možete stalno da jedete slatko i nezdravu hranu, nego znači da se ne brinete ako slučajno pojedete kockicu čokolade.

6.Mit:

Ako vežbam, mogu da jedem šta želim i smršaću!

6.Istina:

Ukoliko vežbanjem sagorite više kalorija, nego što unosite, tada ćete smršati! Vi možete da jedete nezdravu hranu, da vežbate i da smršate, ali morate onda mnogo više da vežbate kako bi postigli kalorijski deficit. Način koji sam navela nije primer zdravog načina života! Kako bi ste zdravo i bezbedno smršali trebate jesti zdravu hranu i vežbati redovno.

Nadam se da će vas ovaj tekst sprečiti da napravite neke od ovih grešaka koje su gore navedene!

Verovatno nam se svima desilo da smo odjednom gladni i koliko god jeli ne možemo da utolimo glad. Tada obično ili trpimo glad ili pojedemo previše hrane. Ukoliko već ne znate, pokazaću vam 9 namirnica koje možete jesti u skoro neograničenim količinama!

1.Krastavac

Krastavac možete pripremiti kao salatu, ali možete ga jesti i za užinu. Jedan krastavac sadrži oko 30 kalorija. Razlog zbog koga ima malo kalorija jeste zbog toga što je krastavac sačinjen od 95% vode dok su ostalih 5% vlakna. Najviše hranjivih materija ima u kori krastavca, koja takođe može da se jede! Krastavac možete kombinovati u salati sa bilo kojim drugim povrćem. Trebalo bi da pijete što više vode, jer će ona da hidrira vašu kožu i brže ćete izbacivati štetne materije iz organizma, a ako nemate naviku da često pijete vodu, možete jesti krastavce umesto toga!

2.Zelena salata

Zelenu salatu možete jesti u bilo kojim količinima. Ima oko 14 kalorija na 100g. Bogata je natrijumom i kalijumom. Takođe, sadrži oko 96% vode. Možete je jesti kao dodatak mesu ili u salati sa paradajzom, krastavcima, avokadom, paprikom i tako dalje! Zelenu salatu možete jesti u bilo koje doba dana.

3.Brokoli

Brokoli ima 33 kalorije na 100g. Zbog toga što je veoma zdrav i nisko kaloričan, možete ga jesti za užinu ili kao salatu uz neki obrok. Ima oko 90% vode i zbog toga ga možete jesti u neograničenim količinama. Takođe, možete napraviti proteinski smuti sa brokolijem, španaćem, bananom i mlekom!

4.Jagode

100g jagoda sadrži oko 30 kalorija. Jagode su bogate vlaknima i sadrže mnogo vode (oko 90%). Sadrže vitamin C koji je dobar za zdravlje kože! Jagode su slatkaste i veoma ukusne. Možete napraviti za užinu salatu od voća, na primer možete koristiti banane, jagode, kajsije i bilo koje voće po želji!

5.Dinje

Dinja je niskokalorično voće ( sadrži oko 30 kalorija). Dinja je veoma bogata vitaminima, kao što su: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin C i Vitamin B6. Mogu se jesti kao zdrava poslastica!

6.Grašak

100g graška ima oko 80 kalorija. Grašak sadrži nizak procenat masti. U grašku se nalaze kalcijum, kalijum, natrijum i gvožđe. Grašak je veoma bogat kalijumom. Moj omiljeni recept za večeru je grilovana piletina sa salatom od pirinča i graška!

7.Maline

Maline su niskokalorične ( 100g malina sadrži oko 50 kalorija ) i ne sadrže holesterol što ih čini savršenom letnjom užinom. Takođe su bogate vitaminima i vlaknima! Maline možete kombinovati uz bilo koje voće! Možete napraviti smuti od maline i banane ili ih jesti sveže!

8.Borovnice

100g borovnica sadrži oko 60 kalorija i ne sadrže holesterol (loše masti). Sadrže i vitamin A, vitamin C i bogate su vlaknima! Možete napraviti salatu od voća sa borovnicama ili ih možete staviti kao dodatak ovsenim pahuljicama!

9.Grejpfrut

Grejpfrut je jedno voće koje je veoma popularno u zdravoj ishrani. 100g ovog voća sadrži svega 40 kalorija. Grejpfrut je bogat vitamnom A i vitaminom C. Grejpfrut smanjuje nivo loših masti u telu. Možete sami napraviti napitak od meda i grejpfruta, sve što trebate da uradite jeste da oljušteni grejpfrut zajedno sa medom ubacite u blender! Ovaj napitak uz balansiranu ishranu topi masti sa predela stomaka!

Ovo je rešenje za prekomernu glad. Ove namirnice možete jesti bilo kada, da li to bilo kasno uveče ili posle nekog obroka. Dobra stvar jeste što ove namirnice sadrže mnogo vode i zbog toga se ne morate brinuti da ćete se ugojiti! Naravno uz izbalansiranu i zdravu ishranu, preferirajte i redovne treninge!