Trebalo bi da vodite računa o tome kada vežbate!

Ovo je pitanje koje muči većinu ljudi koji redovno treniraju. Verovatno ste se zapitali da li je svejedno da li jedemo pre ili posle treninga, ali pokazaću vam da nije svejedno.

Navodno najbolji rezultati se dobijaju kada vežbamo na prazan stomak. Mislim da to zavisi od vašeg tela i vaših potreba. Ničije telo nije isto i ne odgovaraju svima nama iste stvari. To je potpuno normalno! Zbog toga mislim da trebate pokušati oko nedelju dana da vežbate pre jela i da zabeležite rezultate, a zatim nedelju dana da vežbate posle jela i da takođe zabeležite rezultate i da ih posle te dve nedelje uporedite i tada ćete znati šta vama više odgovara.

Pročitali ste moje mišljenje, a sada ću vam navesti šta kažu stručnjaci. Oni su izjavili da je telo posle obroka previše zauzeto, da bi sagorevalo kalorije. Naravno da ne trebate vežbati odmah posle obroka, ali ne znači ni da bi ste trebali trpeti glad dok vežbate.

Po meni, najbolje vreme za vežbanje je u večernjim satima jer tada imate najviše energije. Možete vežbati 1h nakon večere ukoliko imate brži metabolizam ili 2h nakon večere ukoliko vam je metabolizam sporiji. To znači da vežbate 1h nakon obroka ako brzo varite hranu ili da vežbate 2h nakon obroka ako sporo varite hranu.

Neke studije čak pokazuju da je najbolje vreme vežbanja različito za oba pola. Stručnjaci misle da muškarci brže sagorevaju masti ako vežbaju na prazan stomak, a žene brže sagorevaju masti ako vežbaju posle obroka.

Za sve koji žele da imaju više mišića, trebalo bi da 1h nakon treninga pojedu hranu bogatu proteinima, neki primeri takvih namirnica su: jaja, mleko, riba, meso, badem, pasulj, avokado, špargla, karfiol, urme, brokoli, spanać, kukuruz, belance, kajsije, kokos, banane, jabuke i tako dalje.

Svi vi koji vežbate, a ne vidite velike rezultate, ovo je rešenje za vas!

Zeleni čaj ne samo da pomaže pri gubljenju kilograma, već i štiti vaš organizam od raka, takođe i smanjuje rizik od moždanog udara. Ovaj čaj je veoma popularan u raznim dijetama jer ubrzava metabolizam i smanjuje nivo holesterola u krvi. Takođe, još jedna dobra stvar kod ovog čaja jeste što sprečava razvoj karijesa.

Kada smo zaključili da je zeleni čaj veoma zdrav za naš organizam, u nastavku ću vam pokazati kako da ubacite zeleni čaj u vašu ishranu.

Napomenula sam da zeleni čaj sagoreva masti, ali ovo ne znači da ćete samo pijenjem čaja smršati. Naime, ovaj čaj ubrzava sagorevanje kalorija, što znači da ćete tokom vežbanja sagorevati više kalorija. Naravno uz to vam treba i uravnotežena ishrana. Neki ljudi tvrde da ukoliko pijete zeleni čaj da ćete sagorevati više kalorija i dok mirujete, ali naravno trošenje kalorija je izraženije, ukoliko vežbate, trčite ili radite yogu.

Kada treba piti zeleni čaj?

Prvenstveno da napomenem da tinejdžeri ne bi smeli piti više od jedne šoljice čaja dnevno. Zeleni čaj sadrži određenu količinu kofeina i ako ga pijete previše može izazvati nesanicu, povećanje krvnog pritiska i ubrzan rad srca.

Dolazimo i do odgovora na pitanje “Kada treba piti zeleni čaj?”

Šoljicu zelenog čaja je najbolje piti ujutru, kako bi vas razbudio. Takođe, ukoliko niste u mogućnosti da ga popijete ujutru, možete ga popiti i popodne, ali se ne preporučuje da ga pijete uveče jer sadrži kofein koji može da izazove nesanicu.

Ukoliko ne volite kafu ili je još niste počeli piti, ovaj čaj je odlična zamena za nju. Čak i ako pijete kafu možete je zameniti zelenim čajem, jer je ovaj čaj mnogo zdravija opcija.

Čaj možete piti pre ili posle doručka ili ručka, naravno kao što sam već pomenula, nemojte ga piti u kasnim satima.

Ovaj čaj se preporučuje gojaznim osobama, kao i onima koji žele da smanje telesnu težinu, a mogu ga piti i deca! Ukoliko vas boli stomak posle ovog čaja, trebali biste prestati da ga pijete!

Ukoliko kombinujete zeleni čaj sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem trebalo bi ubrzo da vidite rezultate.

Ni u kom slučaju ne smete preterivati sa ovim čajem jer može da izazove strašne posledice. Na nekim sajtovima ćete pronaći da se zeleni čaj pije pre svakog obroka, ali to je doza čaja za odrasle! Deca u razvoju ne smeju piti više od jedne šolje dnevno!

Odlučila sam da podelim neke zanimljive recepte za ukusan i zdrav doručak. Kada se probudimo obično pojedemo nešto što nam je pri ruci ili neki sendvič, ali učinite jutro zanimljivijim i pripremite sebi lep doručak! Doručak je najbitniji obrok u toku dana, on nam daje energiju za ceo dan!

1.Sve što će vam trebati za prvi recept jesu jaja i paprika. Isecite papriku na kolutove zatim dva ili tri koluta stavite na tiganj za pečenje jaja, nakon toga dodajte jaja. Posle kraćeg vremena okrenite, servirajte uz povrće, prženice ili meso i vaš doručak je spreman! Isprobala sam ovaj recept i treba da budete pažnljivi kako bi vam ispalo ovako:

2.Sledeći recept je veoma jednostavan u pitanju je ovsena kaša. Kupite ovsene pahuljice, prelijte ih vrelom vodom a zatim posle par minuta odstranite ostatak vode. U pahuljice možete dodati med, a potom i banane, maline, jabuke ili neko drugo voće. Takođe možete dodati i orašaste plodove po vašem ukusu.

3.Ovaj recept je veoma lak za napraviti. Trebaće vam hleb, najbolje crni, banane, pavlaka, paradajz i krastavac. Napravite prženice a zatim namažite pavlaku i dodajte kolutove krastavaca i paradajza, a možete na običnu prženicu staviti kolutove banane.

4.Ovo je veoma ukusan doručak u pitanju su pržene tikvice. Uzmite tiganj dodajte malo masti, a zatim isecite tikvice na kolutove i stavite ih na tiganj. Servirajte ih uz povrće ili meso, a možete i uz hleb.

Ovo su bile neke od ideja za ukusan doručak. Nadam se da ćete ih isprobati. Pratite moj blog i posetite Instagram stranicu. #timovihdevojčica

Ovaj post je vezan za zdravlje! Većina dece i tinejdžera je stalno na mobilnom, i pritom se malo kreće i ne trenira, a potom i unosi raznorazne grickalice i previše slatkiša! Ukoliko vam je ovo poznato ovi saveti će vam, nadam se, biti od koristi!

Kako bi ste počeli da menjate vaš način života na bolje, prva stvar koju morate da izbacite je preterano gledanje u telefon, laptop ili televizor. Ove stvari štete vašim očima, a i troše vam mnogo vremena koje možete iskoristiti za šetanje po parku, vozanje, druženje napolju, hobije ili bilo šta što ne podrazumeva nepotrebno tipkanje po telefonu.

Sledeća stvar jeste da uravnotežite svoju ishranu. Znam da ponekad pomislite kako nema šanse da promenite svoje telo, ali ništa nije nemoguće, ukoliko naporno radite možete ostvariti bilo koji cilj. U početku će biti teško da se odreknete grickalica, slatkiša i sokova koji vam i nisu potrebni koliko mislite! Ako želite možete na dan pojesti dve ili tri kockice, najbolje, crne čokolade. Budite uporni i ne odustajte!

Zatim krenite da se bavite nekim sportom! Možete se upisati na neki sport ili ukoliko želite, možete i sami kod kuće vežbati, a možete i jedno i drugo! Ako se odlučite da vežbate kod kuće, najbolje je da pogledate neke vežbe na Youtubeu, a zatim izaberite one koje vam najviše odgovaraju. Možete i trčati na obližnjem terenu ili u vašem dvorištu.

Ukoliko će te se odlučiti da promenite neke svoje navike imate moju podršku, par vas mi je reklo da im je post o zdravoj ishrani pomogao da naprave promene na svom telu i jako sam ponosna na vas zbog toga. Ranije nisam bila mršava ali sada sam ponosna na sebe što sam skoro stvorila ono o čemu sam sanjala, i dalje poštujem sve ovo što sam gore navela a nadam se da ćete i vi! Srećno!!!

Da li ste nekada poželeli da vaša koža bude mekša ili da nemate bubuljice na licu. Ovo su proizvodi koji će vam sigurno pomoći u tome. Sve proizvode sam isprobala i jako sam zadovoljna, a nadam se da ćete i vi biti.

1.Nivea voda za čišćenje lica. Ovo je preporučeno za masniju kožu na licu, ali ukoliko imate suvu ili normalnu kožu takođe imaju proizvodi slični ovome. Potrošila sam čitavu bočicu i imam znatno manje bubuljica i koža mi je meka i više nije masna. Proizvod možete pronaći u DMu.

2.Love Nature Face toner. Ovaj proizvod je sličan prethodnom, jer je ovo takođe voda za čišćenje lica. Proizvod je od aloa vere i zaista pomaže svim tipovima kože. Ranije sam imala mnogo bubuljica, ali uz pomoć ova dva proizvoda totalno sam ih se otarasila.

3.Sledeći proizvod je Velnea maska za lice. Ova maska ne samo da ima lepo pakovanje več i super hidrira i zateže kožu! Najbolje je da je koristite vikendom kako bi ste se potpuno opustili.

4.Avon Planet spa Face Mask. Ovo je maska za lice koja se, mislim, ispira nakon što je nanesete na kožu. Jedna mi je od dražih masaka, međutim Velnea maske su mi bolje i njih bi pre preporučila.

5.Balea Golden shine! Oba proizvoda su mi omiljena. Savršena su za leto i proleće, definitivno će te sijati. Krema hidrira kožu i pored toga daje divan sjaj, a kod spreja mi se sviđa što rashlađuje, ali ukoliko imate osetljivu kožu može izazvati alergiju.

6. Balea Born to be lazy! I ako ,moram da priznam, balea ima najbolja pakovanja, ovo mi je omiljeno. Kremu, koju sam isprobala, je divna, odlično hidrira a i miriše savršeno. Definitivno bih vam preporučila bilo šta od ovoga!

Odlučila sam da vam preporučim neke moje omiljene proizvode za negu kože, i to sam uradila. Sve proizvode koje sam navela sam isprobala i dala sam vam svoje iskreno mišljenje. #timovihdevojčica

Većina današnje dece i tinejdžera po ceo dan provode na telefonu i raznim društvenim mrežama, koje im traće dragoceno vreme. Gledaju tuđe živote, a umesto toga krenite da živite svoj! Budite nasmejani, i produktivni. U ovom postu ću vam pokazati kako.

1. Isplanirajte svoj dan! Ujutru dok nameštate krevet ili perete zube, u glavi isplanirajte svoj dan. Organizujte stvari koje morate uraditi tog dana, a ako imate višak vremena iskoristite ga za svoje hobije ili druženje sa prijateljima.
2. Tokom dana nemojte par sati sedeti za televizorom ili kompijuterom bez razloga. Umesto toga počnite da se bavite nekim sportom, igrajte se sa bratom, sestrom ili ljubimcem.
3. Kada pravite vaš obrok, nemojte žuriti, umesto sendviča napravite jaja sa povrćem ili piletinu sa rižom ili rižu sa povrćem.

Uvek volim da vikendom izađem napolje i malo uživam. Najbolje uživanje je uz savršeni smoothie! Pokazaću vam nekoliko recepata da napravite smoothie po vašoj želji.

Napisaću vam samo sastojke, vi možete da birate količinu i sve što treba jeste da dodate vodu ili mleko i da ih izmiksate.

1.Za prvi recept vam predlažem smoothie od banane, jagode i meda. Ovaj smoothie je veoma ukusan i ako volite slatko sigurno će vam se svideti.

2.Sledeći smoothie je od banane, narandže i lešnika. U ovaj smoothie ne morate dodavati puno vode ili mleka jer će onda ispasti kao kaša u koju možete dodati još neke namirnice.

3.Naredni smoothie je od banane i maline. Veoma je ukusan i ujedno moj omiljeni.

4.Ovaj smoothie je od ananasa i manga. Ukus je pomalo čudan ali smoothie je ipak ukusan i zdrav.

5.Poslednji smoothie je od jabuke, kruške i kivija. Mislim da bi bilo najbolje da ga pomešate sa vodom.

Ovo su bili neki od recepata za smoothie, uskoro će ih biti još, do tada veliki pozdrav!!!

Svi želimo da budemo što zdraviji, ali ponekad preteramo sa slatkišima i grickalicama, a pored toga nismo fizički aktivni. Pravo je vreme da to promenite i da steknete zdrave navike.

U prošlom postu sam rekla da zdrava hrana pomaže da vam nokti narastu, a sada ćete videti prednosti zdrave ishrane u odnosu na nezdravu. Zdrav život ne podrazumeva samo zdravu ishranu, već i redovno vežbanje, dovoljno sna i izbegavanje stresa.

1.Zdrav način života vam pomaže pri učenju, jer vaš mozak brže obrađuje informacije .

2.Ukoliko vežbate i jedete pravilno regulisaćete svoju telesnu težinu. Dok ako se hranite nezdravo i ne vežbate imaćete višak kilograma.

3.Imaćete više energije tokom dana za obavljanje fizičke aktivnosti. Ukoliko se se ne hranite zdravo i ne budete fizički aktivni ,po ceo dan bićete usporeni i umorni.

4.Zdrava hrana u sebi sadrži malo masti i mnogo vitamina. Dok nezdrava hrana sadrži mnogo masti i šećera koji štete vašem organizmu.

5.Važna je i zbog toga jer ako unosite vitamine nećete biti često bolesni.

Ako želite da započnete zdraviji život, pokazala sam vam da je zdrav način života i te kako bitan za nas i naše telo. #timovihdevojčica

Ukoliko redovno negujete vašu kožu, upoznali ste se sa raznim maskama za lice, međutim neke su bile loše a neke su bile dobre ali skuplje. Ja redovno negujem svoju kožu i znam da su najbolje maske za lice one koji sami napravite ako se pitate kako i od čega nastavite da čitate!

1.Maska od jajeta-umutite belance sa kašičicom meda i malo limuna zatim nanesite na kožu i opustite se 15 minuta.

2.Maska od krastavca-uzmite sveži krastavac, isecite ga na kolutove i stavite na lice. Veoma jednostavno i brzo, a koža će vam biti zategnuta.

3.Maska od banane-polovinu banane izgnječite, dodajte kašiku meda i nanesite na kožu.

4.Maska od pavlake-nanesite pavlaku na lice pomešanu sa malo limuna.

5.Maska od limuna-pomešajte limun i toplu vodu a zatim tuferom nanesite na lice!

Ovo je prva stranica na kojoj možete pronaći vežbe, kao i zdravu ishranu za tinejdžere. Svakodnevno pišemo razne savete pomoću kojih ćete zdravije živeti i smanjiti ili povećati telesnu masu. U odeljku “Kontakt” se možete javiti putem Instagrama ili Email-a ukoliko imate dodatna pitanja.